老年人的鍛煉項目應以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬”六個方面，才能全面促進健康。

天天“零”煩惱——除躁去愁;

天天“一”暢笑——暢懷歡笑;

天天“十”吁嘆——呼出廢氣;

天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰;

天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā);

天天“萬”步搖——樂于走路。